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Fitness
Mehr Bewegung: Einfache Übungen bei langem Sitzen
Bis zu 10 Stunden am Tag sitzen oder stehen wir. Das belastet vor allem Rücken, Beine, Schultern und Knie. Mit einfachen Übungen kann man die Durchblutung fördern und die Wirbelsäule entlasten. So kann man Schmerzen vorbeugen und jeden Tag mehr Bewegung haben.
von evidero Redaktion
© Susanne Ferrari
Sieh dir hier die Übungen an

Diese Übungen kannst du fast überall machen

Ob im Auto auf dem Weg zur Arbeit, sitzend im Büro oder stehend hinter der Theke, abends auf dem Sofa – einen Großteil des Tages verbringen die meisten Menschen mittlerweile nicht in Bewegung, sondern statisch im Sitzen oder Stehen. Das ist für Beine, Wirbelsäule und Gelenke eine enorme Belastung, denn der Körper ist dafür nicht gebaut. Aus diesem Grund haben wir euch einige Übungen zusammengesammelt und von unserer Illustratorin Susanne Ferrari darstellen lassen. Es ist für jeden etwas dabei!

Bewegung im Alltag ist enorm wichtig – Sitzen ist das neue Rauchen

Bewegung regt die Durchblutung an und vermeidet so Blutgerinnsel, bringt dem Gehirn frische Energie und hilft dem Körper, nicht einzurosten. Unsere Übungen eignen sich fürs Büro, für Autofahrten, lange Flugreisen oder Bahnfahrten, für Werbepausen beim abendlichen Fernsehen oder einfach so für zwischendurch. Am besten wäre es, du planst etwa alle 20-30 Minuten eine kleine Bewegungspause ein und sei es nur der Gang zum Wasserkocher oder zur Toilette. Außerdem kann es auch helfen, sich beim Sitzen selbst immer wieder zu bewegen und nicht zu lange in einer Position zu bleiben.

evidero Redaktion
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