Stell deine Welt auf den Kopf!

Mit unseren Tipps kannst du den Kopfstand ganz einfach lernen

  • Welche Umkehrhaltungen gibt es?
  • Vorübungen für den Kopfstand
  • Schritt-für-Schritt Anleitung
  • Gefahren beim Kopfstand
  • Welche Hilfsmittel für den Kopfstand gibt es?
  • So wirkt der Kopfstand
  • Wie geht der Kopfstand mit Unterstützung?
feetup Kopfstandhocker 1

Entdecke die Welt des Kopfstands

Der Kopfstand wird seit Jahrhunderten als eine der wichtigsten Übungen im Yoga angesehen. Die alten Schriften weisen dem Kopfstand besonders gesundheitsfördernde und mythologische Bedeutung zu.

Jeder, der schon einmal versucht hat, auf dem Kopf zu stehen, weiß, wie viel Übung und Erfahrung man braucht, um den Kopfstand zu meistern. Wir haben deshalb viele Tipps und Tricks gesammelt, die das Kopfstand lernen erleichtern.

Dazu gehören Vorübungen aus dem Yoga, die deine Körperspannung verbessern, um das Gleichgewicht halten zu können, aber auch eine Schritt für Schritt Anleitung, mit der du den Kopfstand auch als Anfänger lernen kannst.

Und für alle, die tiefer in die Materie eintauchen wollen, haben wir viele spannende Hintergrundinformationen über die Wirkung des Kopfstandes und anderer Umkehrhaltungen oder auch besondere Kopfstand-Variationen.

Welche Yoga-Umkehrhaltungen gibt es noch?

Wenn im Yoga von Umkehrhaltungen die Rede ist, dann sind damit klassischerweise Asanas gemeint, bei denen nicht nur der Oberkörper, sondern auch Beine und Becken gleichzeitig über dem Kopf schweben: Dazu zählen die unterschiedlichen Variationen von

So geht der Unterarmstand
Den Yoga Kopfstand leicht erlernen

5 Tricks zum Kopfstand üben

Wolltest du immer schon mal einen Kopfstand versuchen, traust dich aber nicht? Oder bist du schon ein erfahrener Yogi, scheiterst jedoch am Königsasana “Sirsana”? Wir zeigen dir, wie du den Kopfstand richtig ausführst, ohne dass er gefährlich ist.

Dazu gibt es erst einmal einige Vorübungen, die dir dabei helfen werden, deinen Körper auf den Kopfstand vorzubereiten. Sie werden dir helfen, das Gleichgewicht zu halten und die nötige Körperspannung aufzubauen.

Weiterlesen: 5 Tricks zum Kopfstand üben

Kopfstand lernen in 10 Schritten

Wenn du dich bei den Vorübungen für den Kopfstand sicher fühlst, kannst du mit unseren 10 Schritten weitermachen. Wir zeigen dir, wie man den Kopfstand richtig ausführen kann, sodass du ihn selbst als Anfänger leicht lernen wirst.

Bitte übe trotzdem mit einem erfahrenen Yogalehrer, damit es keine Probleme mit dem Kopfstand gibt.

Weiterlesen: 10 Schritte zum Kopfstand lernen

Dann ist der Kopfstand ungesund: Wann du keine Umkehrhaltungen üben solltest

Sei vorsichtig beim Üben von Umkehrhaltungen wie dem Kopfstand während der Menstruation oder wenn du schwanger bist: Höre noch achtsamer in dich hinein und spüre, was und wie viel dir gut tut. Vermutlich ist dir jetzt sowieso nicht danach und manche Yogalehrer empfehlen, Umkehrhaltungen in diesen Zeiten ganz zu streichen.

Doch solange du dich wohl fühlst, kannst du leichtere Varianten von Umkehrhaltungen langsam und achtsam üben. Gleiches gilt für Menschen mit Bluthochdruck: Genieße die Inversionen mit Vorsicht und steige lieber auf die entspannenden Varianten wie den Kopfstand aus dem Yin Yoga oder Restorative Yoga um.

Meditation bei Sonnenuntergang

Gefahren beim Kopfstand – Wann sind Umkehrhaltungen gefährlich?

Falls du akute Verletzungen im Rücken, den Schultern oder im Nacken hast, solltest du auf Umkehrbalancen verzichten oder Variationen finden, bei denen du möglichst wenig Gewicht auf die verletzten Strukturen geben musst. Frage unbedingt deinen behandelnden Arzt, welche Bewegungen er oder sie dir empfiehlt und wie weit du gehen darfst.

Auch wenn die Verletzung, wie zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall oder eine Entzündung des Schultergelenks, schon etwas länger zurück liegt, taste dich langsam an die Haltungen heran, am besten immer unter Anleitung eines kompetenten Yogalehrers.

Kopfstand bei Entzündungen der Augen, des Kopfes oder bei Herzkrankheiten ist wie alle Umkehrhaltungen dann nicht zu empfehlen.

Diese Hilfsmittel gibt es für den Kopfstand

Der Kopfstand ist eine herausfordernde Haltung für fortgeschrittene Yogaschüler. Yoga Anfänger sollten immer unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers Kopfstand üben.

Es gibt aber auch Hilfsmittel, mit denen man die richtige Haltung für den Kopfstand lernen kann, um mehr Sicherheit zu gewährleisten. Zum Beispiel Blocks, Gurte oder den Kopfstandhocker.

Entdecke Übungen mit Yoga Props zum Kopfstand lernen

feetup Kopfstandhocker 2

Kreativitätstechnik Kopfstand

Dir gehen dir die Ideen aus, obwohl du gerade ganz dringend auf deine Kreativität angewiesen bist? Manchmal haben wir einfach nur ein Brett vor dem Kopf – ein Kopfstand ist dann genau das richtige für dich. Lies hier im Erfahrungsbericht von Thimo Wittich wie hilfreich eine kurze Kopfüber-Auszeit im Büro-Alltag sein kann.

Kopfstand Wirkung: 7 Vorteile von Umkehrhaltungen

  1. Kopfstand verbessert die Durchblutung und stärkt so das Herz
  2. Frischekick durch den Kopfstand: Mehr Konzentration
  3. Der Perspektivenwechsel öffnet den Blick für neue Wege
  4. Der Kopfstand ist ein Booster für Selbstvertrauen und Mut
  5. Umkehrhaltungen entlasten die inneren Organe und sorgen für bessere Verdauung
  6. Kräftigere Lunge und tiefere Atmung durch den Kopfstand
  7. Mit dem Kopfstand stärkst du die Wirbelsäule

Willst du mehr erfahren? Dann lies hier den ganzen Artikel zur Wirkung vom Kopfstand!

Diese Wirkung hat der Kopfstand
Langer Nacken, glückliche Halswirbelsäule.

Königsasana Kopfstand: Shalamba Sirsasana – Kopfstand üben mit Unterstützung

  • Sirsa (gesprochen: Schirscha) = Kopf
  • Asana (gesprochen: Asana) = Haltung
  • Shalamba (gesprochen: Schalamba) = mit Unterstützung

Der Kopfstand für Anfänger ist die erste Erfahrung mit einer der klassischen und sehr herausfordernden Umkehrhaltungen, bei der die Beine und der Oberkörper komplett den Boden verlassen.

Die Bezeichnung “Königsasana” ist noch jung und darauf zurückzuführen, dass wir auf der “Krone” des Kopfes balancieren: Ein Abenteuer, für das es viel Mut benötigt. Es gibt tatsächlich sehr fortgeschrittene Yogis, die ohne Hilfe der Hände oder Unterarme nur auf dem Kopf stehen. Üblich sind jedoch die Varianten, bei denen wir uns mit Händen oder Unterarmen abstützen.

Doch auch der Kopfstand mit Unterstützung verlangt einiges an Willensstärke und Mut. Wir tragen zwar in Shalamba Sirsasana mehr Gewicht auf den Unterarmen und Schultern als auf dem Kopf. Dennoch kostet es viele Kopfstand Übende etwas Überwindung, die empfindliche Kopfdecke auf den Boden aufzustellen und den Rest des Körpers darüber zu balancieren.

Shalamba Sirsasana bedeutet, dass wir den Kopfstand üben, indem wir den Kopf mit den Unterarmen einrahmen und den Hinterkopf stützend an die gefalteten Hände anschmiegen. Wenn wir die Unterarme kräftig in den Boden stemmen, können wir jetzt sogar den Kopf vom Boden lösen – in jedem Fall aber die Belastung von Kopf und Nacken deutlich verringern. So entsteht beim Kopfstand kein Druck auf den Kopf oder die Halswirbelsäule und dem Umkippen beim Kopfstand wird vorgebeugt.

Interview mit Kilian Trenkle

Nur Mut! – Es kann so einfach sein, auf dem Kopf zu stehen

evidero: Was ist das Besondere an der Yoga Umkehrhaltung Kopfstand?

Kilian Trenkle: “Alles steht Kopf. Alles wird einmal gut durchgemischt wie bei einem guten Cocktail. (lacht) Der Kopfstand wird als gesündeste Haltung beschrieben. Die beste Ausgleichshaltung für unseren aufrechten Gang. Warum der Mensch „Kopf steht“? Ich glaube, weil er kann! …und wer es eben nicht kann, für den ist der FeetUp da.”

Lest hier das ganze Interview mit Kilian Trenkle 

Kopfstandhocker Test: Unsere Erfahrungen mit dem Kopfstandhocker

Möchtest du den Kopfstand lernen, hast jedoch Schwierigkeiten dabei? Mit verschiedenen Hilfsmitteln werden Umkehrhaltungen erleichtert – eines davon ist der Kopfstandhocker. Wir haben ihn getestet – lies hier unseren Erfahrungsbericht, damit du weißt, ob der Kopfstandhocker auch für dich etwas wäre!

evidero Produkttest: Der Kopfstandhocker

Kopfstandhocker Test
  • Kopfstand in den Bergen: © Annatamila – Fotolia.com
  • Kopfstand zu zweit: © GVS – Fotolia.com
  • Meditation bei Sonnenuntergang: © anyaberkut – Fotolia.com
  • Unterarmstand: © DragonImages – Fotolia.com
  • Kopfstand im Gras: © kichigin19 – Fotolia.com